Witam , prosze o poprawe/uwagi do mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76kg Wzrost : 197cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy , czasem siatkówka , wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , hantle idt. brak drążka [...]
Witam, mam wielki plan treningowy na wiosnę 2010r. I mam pytanie do was. Chciałbym z rzucić trochę kilo przy pomocy spalaczy oraz zacząć jakiś stack Kreatynowy dokładnie mowa o: Zestaw BSN - No-Xplode, Cell Mass i Nitrix. Do tego BCAA - Super Amino i Carbo. A co do spalaczy to Thermonex i Thermo Speed Xtreme chce je pomieszać, jeden droższy lepszy [...]
[...] Chcialbym przybrac na wadze , cwiczac. Kiedys cwiczylem ale tylko podnoszac co jakis czas sztange. Posiadam hantle 2x4, sztngi 50kg, 30kg, i 20 kg. Nie wiem jak ulozyc jakis plan, bardzo bym prosil jakby ktos ulozyl. Moge cwiczy w kazdy dzien. Bardzo mi na tym zależy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 185 cm Cel [...]
Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]
Witam. Chciałbym prosić o jakiś możliwy dla mnie plan treningowy. Chodzi o ćwiczenia mięsniowe jak i spalenie trochę tłuszczu ponieważ niewielki się pojawia. Moje wyposażenie w domu jest znikome a na siłownie daleko dlatego prosiłbym o klasyczne ćwiczenia. Jeżeli potrzebne jakieś info proszę pytać tutaj lub na privie :) Pozdrawiam
[...] drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A6W Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - Bartek w dniu 2011-10-18 16:14:58
Witam. Zamieszczam post na prośbę kolegi. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na dynamikę/wyskok, ewentualnie odesłanie do tematu, który mógłby mi pomóc. Płeć :mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni :dynamika/wyskok Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Czy taki plan treningowy cardio na 6 tygodni (daje link -->) http://www.efit30.com.au/babes-six-week-boot-camp/ pozwoli mi spalić tłuszcz czy rozrosną mi się mięśnie od takich ćwiczeń? Proszę o szybką i profesjonalną odpowiedź :) Chciałam dodać tylko tyle, że już zadawałam do pytanie, ale zapomniałam dodać, że jestem kobietą i zależałoby mi na [...]
Witam od 5 miesięcy uczęszczam na siłownie, mam ułożony plan od trenera personalnego i ćwiczę nogi, barki triceps,plecy, klatka biceps Od 2 miesięcy mam silne bóle podczas ćwiczeń szczególnie na biceps przy modlitewniku. Takie czynności jak podnoszenie klapy bagażnika czyli jak używam chwytu od dołu z jednej i drugiej strony mam ból jak nic nie [...]
witam Ćwicze ponad 7 miesięcy cały czas FBW i chciałbym byście ocenili mój plan A) Przyśad ze sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi na płaskej 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi z przed klaty stojąc 2s 10 8 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10 10 Podciąganie na drążku [...]
Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]
[...] Siema. Cwicze od miesiaca takim FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na siedzaco mlotkowo Triceps Uginanie ramienia ze sztangialka w opadzie Wszystko 3x12 3 razy w tygodniu i brzuszki. Czy moge jakos rozwinac ten plan? Dzieki
Witam . Chciałbym was prosić o podanie przydatnych według was tematów o odchudzaniu (dieta + trening) , spróbuje sobie ułożyć sam plan ale gdyby mi by się nie udało bd zmuszony kupić all na sfd (nie mam zbyt dużo hajsu 17lat :C ) Z góry dzięki . Dodam , że nie jestem jakimś tam laikiem na masie trzymałem wysoko białko , w miare nisko tłuszcze , [...]
[...] zerowy bilans kcal. Siłowe treningi mega mi wchodziły. Obecnie ok 200kcal na plusie, więc nie powinienem się podlać. 173cm 75kg BF nieznany Za miesiąc chce skończyć obecny plan i zastanawiam się czy jest sens ciągnąc masę innym planem, czy robić coś typowo siłowego (do 5 powtórzeń) dla zmiany bodźca? Główny cel to zdrowie i estetyczna [...]
a więc potrzebuje oceny planu treningowego (ułożyłem dzisiaj) jutro już go musze zacząć . Aha i jeszcze potrzebuje wiedzieć jak serie zrobić w ćwiczeniach bo mi różnie radzą PLAN: Poniedziałek Klatka -ŚCIĄGANIE LININEK WYCIĄGU BLOCZKOWEGO -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -ROZPIĘTKI Triceps : [...]
[...] ćwiczenia robie wieksza ilosc powtorzeń...) wzrost : 190cm waga : 81kg wiek: 17 Biore tylko białko z OVOpol'u po treningu Ćwicze 2 tygodnie i caly czas stosuje ten plan... Chce iść na mase i mieć ładną sylwetke ;) Ćwicze codziennie lub co drugi dzień w zależności od czasu. Dzieki uprzejmości mojego kolegi kamil88 moge ćwiczyć na jego [...]
Witam! ćwiczę już trochę w/w ćwiczenia, ale nie wiem czy poprawnie. same ćwiczenia wykonuje poprawnie i chodzi mi tylko o rozplanowanie. ćwiczę codziennie, z przerwami na piątek i sobote: 3 serie pompek - 20, 25, 30 3 serie podciągania podchwytem - 5, 6, 6 chciałem dosyć ogólnie rozwinąć mięśnie pleców, klatki i ramion, ale nie wiem czy za bardzo [...]
[...] masy ciała 1g tłuszczu <-- słysząłem ze własnie wiecej tłuszczow niz 1g a mniej wegli, wszedzie kur inaczej pisza .!! i posiłki ograniczyc z 7 na 4-5. noi oczywiscie plan treningowy do zmiany. ( 5 treningów na siłowni +1 aerobig 60 min i 1 dzien wolny do tego raz w tygodniu basen relaks na bąbelkach. ) tymczasowe foto tylko bez napinki, [...]
Witam. Wszystko zamieszczone w dzienniku. Dziennik wypełniony od 5 do 7 maja i taki mniej więcej będzie mój plan żywieniowy. Co raz zamieniać będę rybę na pierś z kurczaka. Dorzucę jeszcze jajecznicę. Znacie jakieś fajne dania na redukcji, takie przekąski mini? Co sądzicie o moich proporcjach składników odżywczych, zmienić coś? Pozdrawiam, Arti15
[...] na odbudowe szerokości pleców poprzez dodanie wiosłowania sztangielką w opadzie. Kombinuje tez z barkami i niewiem czy dodanie unoszenia sztangi wzdloz tulowia pobudzi czy przetrenuje miesnie. Zamiast wspomnianych w planie cwiczen na brzuch mam zamiar wrzucic jakis konkretny plan(ABS) Cwiczen na nogi styka w kazdym razie.. z gory THX za uwagi
